体操

体操

便秘に効く体操を紹介します。最後は仰向けで、両腕と両足を天井に向けます。これは20回ぐらいですかね。まずは、バタ足です。その反動で体を起こしましょう。そのまま3秒間静止します。そして、5?10秒程度静止します。ちょっときついかもしれませんが、頑張りましょう。 朝は便意が起きやすい時間帯です。次は足上げです。10回ぐらいしましょう。膝は曲げないようにしてください。息を吐きながら、両足を振り下ろします。その次は仰向けになります。5分程度の体操でも、その効果は大きいのです。膝を伸ばしたまま、かかとが30cmぐらい上がるまで足を上げましょう。 朝、布団に寝たままで体操することによって気持ち良い一日を迎えられるかも知れません。首だけを上げないように注意しましょう。上半身を少し持ち上げて、つま先に視線を向けます。仰向けで手を体の横に沿わせます。水泳の要領で、うつ伏せになって、足をばたつかせましょう。腕は伸ばしたままですよ。それから、同じ姿勢のまま、膝を曲げてかかとでお尻を叩きます。体操を習慣づけてください。 基本的には腹筋を鍛えることです。その理由の一つに腹筋の弱さがあります。この一連の体操をやっても5分もかかりませんね。膝を曲げないことが大事です。そして、おなかに刺激を与えるとよいでしょう。5回程度やってみてください。排便は腸の蠕動運動によって起こるものですが、腹筋を鍛えることで腸に刺激を与えることができるのです。女性と男性では女性の方が便秘になりやすいことがわかっています。